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怎么减上半身3式瑜伽让你掉肉不停

2018-10-13 03:10:16
怎么减上半身 3式瑜伽让你掉肉不停

  每个人胖的部位不一样,离婚抚养费如何计算有些MM腿很细,上身却堆满脂肪,身材比例失调没有美感,女生私房话小编今天教你3式减肥瑜伽,让你瘦出完美上半身。
  一、转头式瑜伽

  要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个瑜伽动作可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效。

  Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。

  Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

  Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

  二、简易牛面式

  要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。此式瑜伽对肩部、手臂部、颈部有效!

  Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。

  Step2 呼吸呼气同时,用左手向左东方盛世花园牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。
  

  Step2 背面观。

  三、简易椰树式

  要领:直接作用于肩胛骨内侧及体侧候车亭灯箱部,收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时,练习后可解除肩部酸疼。此式瑜伽对肩部、手臂部、背中有效!

  Step1 双腿盘坐,伸展背肌。双手向下伸展,张开的手指。

  Step2 呼吸气同时,掌心向外,双臂向上舒展。

  Step3 呼气同时,缓慢绕手臂至与肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。

  注意事顶:

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